第六：拉伸时间不宜久 在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒四、长期跑步好处有哪些 1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法
痛风是一种很多见的疾病，如果我们稍微关注一些周围的人，会发现有很多人被该疾病折磨而痛风的发作和我们体内的尿酸水平有很大关系，如果尿酸含量过高，就很容易引发痛风但是有些人尿酸值远高于正常水平，却很少出现痛风的症状，这是什么原因导致的呢有些人尿酸高却很少得痛风在回答这个问题前，大家要先了解痛风的发作机制，痛风的发作是由于尿酸在关节沉积形成痛风石，从而令患者的关节出现疼痛、红肿、发热等症状很多人不了解痛风发作的机制，误认为只要体内尿酸高就会发生痛风，这是不正确的认知，尿酸高并不是一定会出现痛风，发生尿酸沉积形成痛风石才是痛风发作的关键哪些行为会引发痛风1、摄入过多的高嘌呤食物摄入过多的高嘌呤是痛风发作的最主要诱因，很多人习惯每天大鱼大肉，但是肉类、动物内脏以及部分海鲜都含有大量的嘌呤，过多食用会令身体摄入大量嘌呤
2、适当的饮茶痛风患者是可以喝茶的，因为茶类所含有的茶多酚能够起到通肠润便的功效，进而使体内的毒素和垃圾快速的排出体外，帮助机体进行自主的修复随着自己的各项功能逐步回归正常之后，体内的尿酸代谢功率也会随之而提升，进而使得自身的血尿酸水平不断降低而且喝茶还可以提升人的免疫力，从而更好地应对各种疾病的侵扰3、适当的做运动运动对人体的新陈代谢有着非常好的促进效果，所以痛风患者可以通过采取合理的运动来降低尿酸水平通常情况下可以选择一些有氧运动，比如说瑜伽游泳等等，这些不仅能够使患者的尿酸代谢能力得到提升，同时也可以促使关节分泌足够多的滑液，从而使关节得到较好的保护但需要注意的是，患者需要控制自己的运动强度和时间，如果运动量过大的话就会分泌大量乳酸，而乳酸在肌肉当中也是需要经过代谢的，进而给尿酸的代谢带来不利影响
A:Because they are very smart(T:Now please make conversations in pairs ,using the animals in Activity 1cYou can have a competition and let’s see which pair of students is the best)2)Get a few pairs to show their conversationsStep7 SummaryToday we have learnt lots of new words of animals,and the target language
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