一、跑步后的拉伸运动有哪些 1股四头肌拉伸 背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作这个动作将会让你大腿前侧的肌群得到充分的伸展2腘绳肌伸展动作 开始这个动作之前，请坐在椅子边缘或者双腿站立膝盖弯曲呈半蹲姿势（如图）保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置同样，在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展
Zara是一个西班牙服装品牌，它的创始人是阿曼西奥·奥尔特，1975年时他在西班牙西北部开了一家名叫Zara的服装店并逐渐在西班牙以及世界各地开设分店Zara有四百名左右的设计师，所以它每年推出的商品数量都非常高Zara是一个来自西班牙的服装品牌，它是在西班牙排名第一，在全球排名第三的服装商Zara全球有数千家连锁店，它们分别分布在近百个国家Zara的创始人是阿曼西奥·奥尔特，1975年时他在西班牙西北部开了一家名叫Zara的服装店，后来在1976到1984年间，Zara的分店才开始在西班牙各地区开设并逐渐遍布世界Zara有四百名左右的专业设计师，他们经常穿梭于各地的时装发布会等地，这也是为什么它能做到一年推出十二万款商品这样高工作量的事情
相反，如果我们养成了文明的行为习惯，学习环境就是良好的、有序的我们知道：一个机构的学生只有具有良好的文明行为习惯，才能构建出优良的学习环境，创造出优良的学习成绩现在，我们正处于人生成长的关键时期，这个时期的所作所为，将潜移默化地影响到我们一生的行为习惯，同时也影响我们良好道德品质的形成如果我们不在此时，抓好自身的道德素质建设，那我们纵然拥有了丰富的科学文化知识，于人于己于社会又有何用呢所以，我们应该先成人，后成材，不要做一部单纯掌握一些知识技能的机器，而要成为一个身心和谐发展的人文明就是我们素质的前沿，拥有文明，那我们就拥有了世界上最为宝贵的精神财富我们要把文明放在心里的一个重要位置，千万不要认为文明是小事
(二)细读课文，体会角色1、从刚才同学们的回答中，我们知道了课文中出现了三个角色，他们分别是——(师生齐说，师相机贴板书)那你最喜欢谁呢(学生跃跃欲试)2、老师先不着急让你们回答这个问题，请大家在书上圈划出你最喜欢的角色的有关语句，并且好好地读一读3、生划、读4、都找到了吗都会说吗现在请大家四人一小组交流一下，说说你最喜欢谁为什么(请结合具体的语言文字说说)另外，老师在这里也要提一个小小的要求：在交流时要学会倾听，你的回答将是刚才同学的纠正或补充)5、生分小组讨论交流6、看来同学们合作得不错，那谁先来说一说呢A、我喜欢完好的水罐，因为他总能把水满满地运到主人家，多了不起B、我喜欢破水罐，因为他善良，能为跳水工着想，想到他花了力气，却得不到满满的一罐水
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