这也从另一个角度解释了不少人饮用牛奶出现不耐受的现象合理控制蛋白质的摄入量 根据《中国居民膳食指南（2022）》，大多数活跃的健康成年人每日每千克体重补充08～10克蛋白质，就足以支持增肌和健康也就是说，一个体重60千克的健康成年人，每天的蛋白质摄入量应该控制在48～60克每天摄入适量的奶制品、大豆、肉类及坚果，通过动物蛋白质和植物蛋白质的搭配，就能提高蛋白质的整体利用效率做到优先食补、按需定量、均衡为本，选择多样化、优质的天然食物，并采用健康的烹饪和饮食模式，才能促进长期健康每餐建议摄入20～25克蛋白质，但单次摄入不宜超过30克，以减轻肾脏和肝脏的代谢负担一个简单的早餐搭配方案是，吃1个鸡蛋（约50克，含6～7克蛋白质）+200毫升牛奶（含7～8克蛋白质）
对于体重超标人群来讲，都会采取不同的方法进行减肥，但不管是采取哪种减肥方法，都会注意饮食方面的调整否则，一旦摄入体内的热量超标，会严重影响的减肥效果，甚至会出现不瘦反胖的现象，这也是有不少减肥人群减肥没有效果的一个主要原因那么，在减肥的时候到底该如何调整饮食呢一、改善膳食结构对于减肥人群来讲，一定要改善好自己的膳食结构如果每餐摄入过多高油脂、高胆固醇、高糖、高盐食物，就会导致体内的一些脂类物质增高，从而出现过度肥胖现象那么即使不断进行一些运动，也达不到减肥的作用，所以说，饮食要以植物性食物为主，比如各种蔬菜、低糖水果，以及一些豆类和粗粮但值得注意的是，饮食中还应适当增加一些富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、蛋清、牛奶、鸡肉
羽衣甘蓝中β-胡萝卜素、维生素K、钙及铁的含量很高，而钾的含量较低，对肾病有很好的防治作用2、大蒜新鲜的大蒜有很强的消炎及降低胆固醇的作用食物中加入大蒜，不仅增添风味，还可以减少盐的加入，对于维持肾脏健康非常有利此外，大蒜中含有大量的抗氧化物质，经常食用可以降低癌症的风险不过大蒜中含有硫，虽能促进身体内毒素的排出，但会导致腹胀问题，因此，要适量食用3、莲子莲子味道甘甜，性平，归心、肾经莲子中含丰富的蛋白质及微量元素，有维持肌肉柔韧性、促进血液循环、保持生命活力的作用莲子中所含的磷是细胞的重要组成物质，可保护人体肾脏气，增进肾脏健康此外，莲子中钙、磷、钾和其他营养素的含量也很高，既能维护骨骼及牙齿的健康成长，还可促进肾脏的排泄功能
晾凉后饮用7、银耳 银耳含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体秋天多吃冰糖银耳羹，有润肺美容之效银耳能清肺热，故外感风寒者忌用食用变质银耳会发生中毒反应，严重者会有生命危险8、陈皮 陈皮是一味传统中药，它能理气健脾、止咳化痰，对因秋燥咳嗽的人来说格外有用陈皮性温，味辛、苦，入脾经、胃经、肺经，可理气健脾，燥湿化痰，临床使用陈皮多治痰湿不化、胸膈满闷、咳喘痰多、痰白粘稠因此如果秋季因为感冒等原因造成咳嗽痰多，不妨搭配山药、陈皮食用，有助缓解痰多咳嗽等症状，更适用于在养肺的秋季食用
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