这些有氧运动可以提高心肌的运动耐力，并且增加心肌收缩性，提高心肌供血的能力三、规律作息长期熬夜、不规律作息，是诱发各类心脏疾病的主要诱因之一一旦长期出现熬夜行为，心脏就会处于负荷状态当中，使得心肌耗氧量增加，从而影响到心脏健康所以在进入冬季之后，每天最好保持7~8小时的睡眠时间，而且不要出现晚睡晚起的行为四、放松情绪长期过度压抑以及出现愤怒、焦虑等情绪，是诱发心脏疾病的诱因之一比如在长期出现愤怒情绪的时候，人体当中的肾上腺素等各类激素会大量分泌，使得心肌供血供氧出现异常，很容易诱发心梗的出现长此以往，会导致心脏的功能和结构出现异常在进入冬季之后，一定要注意情绪的调整，不能出现任何负面情绪，更要适当减轻一些心理压力
) (3)想想这几个词语在这段话中所表达的意思和所起的作用(加上“一般地说”，说明这是一般情况，下面一句用“但是”转折，提出了特殊情况：动物并不是只有在严冬才会冬眠，放进冰箱因为周围温度低了，即使是三伏天，它也会冬眠这里用上“一般地说”，判断更加准确、严密第二句用了“因此”，是在一面“一般地说……但是……”基础上得出的科学结论：低温是促成冬眠的主要原因) (4)完成课作3(5)小结：这里用上“一般地说”、“但是”、“因此”等词把动物冬眠时间的一般情况、特殊情况以及引起冬眠的主要原因介绍得一清二楚足见其用词非常准确，判断严密3、齐读第4自然段2-4句
2食物助眠法——热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料晚餐可以加些有助睡眠的食物3自我保护法——抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯4书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了
11月8日，2026赛季中国足球超级联赛收官战在辽宁大连梭鱼湾足球场举行最终，大连英博队主场3:1战胜天津津门虎队，捧起中超联赛冠军奖杯图为大连英博队球员黄山（右二）在比赛中射门进球中新社记者 于海洋 摄 11月8日，2026赛季中国足球超级联赛收官战在辽宁大连梭鱼湾足球场举行最终，大连英博队主场3:1战胜天津津门虎队，捧起中超联赛冠军奖杯图为大连英博队球员斯坦丘（左）在比赛中中新社记者 于海洋 摄 11月8日，2026赛季中国足球超级联赛收官战在辽宁大连梭鱼湾足球场举行最终，大连英博队主场3:1战胜天津津门虎队，捧起中超联赛冠军奖杯图为大连英博队球员杨铭锐（右）在庆祝进球中新社记者 于海洋 摄 11月8日，2026赛季中国足球超级联赛收官战在辽宁大连梭鱼湾足球场举行
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