视线与肩：头颈中立，肩放松，别低头盯脚，也别后仰“借力”动作轨迹： 向上：前脚掌下压，脚跟抬起，到你能“清晰感受到小腿后侧收紧”时停5秒向下：用2～3秒慢慢回落，落地时别砸地、别让踝关节内翻或外翻重复动作： 保持节奏，每次做10～15次，每天做3组饭后1小时做效果佳，此时血糖达到高峰，正是消耗的好时机进阶版1：负重坐姿提踵 如果觉得自重训练轻松，可以在膝盖上放一本厚书或一个哑铃增加负荷，进一步提升训练效果重量放在大腿下段/髌骨上方软组织处，别直接压髌骨；双手可轻扶重量防滑进阶版2：踝泵运动 先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖往下压，再保持3秒单次动作节奏： 6秒完成1次完整动作(勾脚3秒+绷脚3秒，交替进行)
进进二十一世纪，我们伟大的祖国日益繁荣昌盛，爱国主义更应该成为这个时代的最强音爱国主义是我国各族人民团结奋斗的光辉旗帜，是推动我国社会历史前进的强大动力，而爱国教育无疑是最重要的教育回顾中华民族的历史长河，无数为国家抛头颅、洒热血、无私奉献的民族英雄至今活在我们心中，古代，有南宋的岳飞，明代的戚继光，郑成功……近代以来，为了保卫国荚冬反抗帝国主义的侵略，更是有很多仁人志士为保卫民族主权而慷慨就义新中国成立以后，有很多杰出人物，如邓稼先、华罗庚、钱学森等等，他们放弃国外荣华富贵的生活，回到贫穷的祖国来，为国家的现代化建设贡献自己的气力这些人的光辉形象和他们可歌可泣的动人事迹，永远激励着每一个中国人奋发向上
)4教师：人们在佩佳失去的一天里，做了这么多的事，他们的时间没有浪费他们在这天里过得很充实5出示句子，联系上下文体会佩佳当时的心情⑴可佩佳什么事也没做，他羞愧得不敢看妈妈的眼睛⑵“可是我今天却游手好闲”佩佳想了想，低下了头6指名反馈⑴因为佩佳什么事也没做，没有完成母亲清晨布置的任务，所以感到羞愧，怕母亲责备，不敢看母亲的眼睛⑵当他看到别人劳动一天的成果时，才意识到时间是多么的珍贵意识到自己游荡成性，不好劳动，他在浪费时间，他很后悔⑶指导感情朗读这两句话(读出羞愧、后悔的情感)7教师引读：现在，他明白了什么叫做“失去的一天”那么，你们也明白了什么叫做“失去的一天”了吗说说你对“失去的一天”的理解
(2)想一想，圈一圈，课文讲了谁和谁的事情他们为了什么事情而争论了起来2、学生交流(1)谁和谁的什么事(贴图：青蛙 小鸟) (2)他们为了什么事情而争吵(生：它们为“天有多大”的事情争论起来)(板书：天有多大) 过渡：它们是在哪里争论这个问题我们一起来看看课文第一小节三、研读课文，明白道理1、出示课文第一小节指名读，齐读2、学习生字“沿” ①加一加;换部首：铅、船 ②我们写的时候，都要注意什么呀(左窄右宽，右上是横折弯)【板书到田字格】 ③理解井沿(井口的边)【拓展延伸：碗沿(碗口的边)、桌沿(桌面的边】 3、我们知道了它们争论的地点，【出示：青蛙是在(井底)，小鸟是在(井沿)】那么它们又是怎样争论的呢
（总计53869字）
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