体育媒体‌《晨跑越早越好？几点开始晨跑合适？晨跑时，4个注意事项需牢记》解说文案

上肢包括：双臂弯举、颈后臂申曲等下肢有：、负重半蹲、蛙跳、高抬腿跑等腰腹有仰卧起坐、仰卧背起、举腿收腹等这些运动方法，对于各个部位的拉伸和健康都有很好的帮助，所以如果你想要做力量运动的话，那么可以选择这些运动第二就是要控制好运动量，要符合自身的身体素质的承受能力主要的标准是从上一段中的动作中选择十到十二个(大概每个部位两到三个)，每个动作重复三到四组，每组重复八到十二次必须要每天坚持下去，这样才达到健身的目的第三个原则就是要求动作规范，最好请健身教练进行指导，两个星期变换一次运动内容，尤其要注意运动前的热身和运动后的拉伸动作一定要规范，不然会没有效果第四个原则就是要注意饮食方面的改变，要加大对蛋白质的摄入量，每天最好保证摄入100克左右的蛋白质的摄入量，运动前后可以饮用一些运动饮料

机会提纲中问题的答案;老师先做必要的板书准备，再到学生中巡视指导，并了解掌握学生自学情况，为展示归纳作准备附：自学提纲：1___________、____、_______统称为整数,2_______和_________统称为分数3____ ______统称为有理数，4在1、2、3、0、-1、-2、-3、1/2、01、-05、-5/2中，整数: 、分数：;正整数：、负整数: 、正分数: 、负分数:三、展示归纳1、找有问题的学生逐题展示自学提纲中的问题答案，学生说，老师板书;2、发动学生进行评价、补充、完善，教师根据每个题目的展示情况进行必要的讲解和强调;3、全部展示完毕后，老师对本段知识做系统梳理，关键点予以强调

入rù睡shuì前qián两三sān个gè小xiǎo时shí都dōu最zuì好hǎo不bù要yào吃chī东dōng西xī，否则zé容róng易yì影yǐng响入rù睡shuì，如rú果guǒ觉得dé肚dù子zi空可kě以yǐ多duō喝hē水shuǐ3、胃wèi病bìng的de人rén应yīng该gāi戒烟yān、酒、咖啡、浓nóng茶、碳tàn酸suān性xìng饮yǐn料4、豆dòu奶nǎi虽suī好hǎo，但dàn为wèi寒hán性xìng，不bù能néng取qǔ代牛niú奶nǎi5、馒头tóu可kě以yǐ养yǎng胃wèi，不bù妨试shì试shì作zuò为wèi主zhǔ食shí6、其qí他tā蔬shū菜cài水shuǐ果guǒ类lèi的de食shí物wù是shì人rén体tǐ不bù能néng缺乏的de，所suǒ以yǐ应yīng该gāi足量liàng

不论哪类汤品，烹制时都应少油、少盐、少糖，即使是冰糖、红糖、蜂蜜等也不能多加【米粥米汤，补水佳品】 小米粥、玉米粥、大米粥、杂粮粥、绿豆粥、黑米粥、麦片粥等不仅能补充水分，还提供维生素B1、钾、蛋白质、淀粉、植物化学物质等营养成分口感柔和，有香味，无须加油盐，稀稠随意，人人可以接受，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用，补充能量、水分和营养素杂粮粥、粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等八宝粥、百合粥、莲子粥等甜粥要浅尝辄止瘦肉粥、鱼片粥、牛肉粥、蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量【牛奶和豆浆，也能补水】 液态奶含水量接近90%，酸奶含水量在85%左右，所以喝奶也是补水的有效方式，这对婴幼儿、学前儿童、孕妇等饮奶较多的人群更为重要

（总计53932字）

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