拉伸跟腱可提高肌肉、韧带的主动收缩能力●坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，两手用力按压受伤脚的大腿，使伤脚的脚跟与地面接近●伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前移，使脚踝受力逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱●两手扶墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作此动作可拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节的灵活性脚与墙的距离可逐渐加大●两脚左右开立，两手背后，身体重心向伤脚弹性前压，慢慢向下做连续蹲起动作，扩大踝关节前、后的活动范围，拉伸跟腱，增强伤踝的受力能力，提高腿部力量后期 提高肌肉耐力，以动态练习为主 ●多到室外走动，在行走的过程中，提高跟腱用力的协调性，恢复伤脚的活动功能●多做上、下楼梯运动，提高伤脚的支撑力和腿部力量，使动作日趋协调
演讲稿也叫演讲词，它是在较为隆重的仪式上和某些公众场合发表的讲话文稿演讲稿是进行演讲的依据，是对演讲内容和形式的规范和提示，以下是小编整理的最新做个有孝心的孩子国旗下讲话，欢迎大家借鉴与参考做个有孝心的孩子国旗下讲话篇1尊敬的各位老师，亲爱的同学们，大家好我是阳村中学初二年级89班杨沅坤，今天我为大家演讲的题目是中华美德颂之百善孝为先如果你失去了今天，你不算失败，因为明天还会再来;如果你失去了金钱，你也不算失败，因为人生的价值不仅仅在于钱袋;但是如果你失去了孝心，那就是你人生中最彻底的失败因为你已经失去了做人的根本我从小身体就不是很好，三天两头地发烧感冒，输液打针，发烧的时候爸妈就一整晚一整晚不睡轮流坐在沙发上抱着我
今天，我们迎来了一年中白昼最长的日子----夏至夏至的到来，这一天正午阳光直射北回归线，北半球迎来白昼最长的一天，此后就是进入了一年中最热的三伏天而随着气温逐渐升高，全国大部分地区也都进入了“烧烤”、“蒸煮”模式，大家往往出门五分钟，流汗两小时也正因这种苦夏，往往会让很多人精神萎靡、无法安眠、全身乏力、喝啥都不解渴，吃啥都没胃口唉，尚未入伏，就感觉自己就被夏天吃掉了养好我们的阴，别被旺盛的阳气虚耗了夏至前后人们常常会感觉到身上明显的疲乏燥热，同时又心悸气短，食欲也明显下降因此，在这个特殊时期，咱们需要遵循以下这些养生原则，愉快平安拉开盛夏的帷幕夏季养生“4多”分别是什么一、多运动运动对于身体健康而言，可谓是一个永恒不变的话题
3、比一比，想一想你最喜欢哪种方法为什么（设计意图：学生在直观的实物操作中初步感受凑10，从具体到抽象的同时创设了一个轻松的学习氛围）（二）运动场上的故事你们平时做哪些体育运动多做运动有哪些好处展示例1图片（或课件），引导学生翻书96页1、你看到了什么小组内交流，再请学生发言2、引导观察图中左下角的数饮料图“在他们之前别的同学拿过饮料，看一看，数一数，还有多少盒”你是怎么知道的把你数饮料的方法与小组同学说一说请学生汇报小组交流结果，并指着图片说如果要最快看出，“还有多少盒”，哪个小组的办法最合适学生发言讨论，复述“凑十”过程，并在图上用连线的方法标识出“凑十”《9加几》数学教案篇3教学过程：一．认识凑十法
（总计53275字）
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