3刷牙时练习提肛吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效而且，能够缓解痔疮和便秘另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍4穿衣时做做扩胸运动双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气而且，还可以放松脊柱和背部肌肉但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整
二、碘营养过量或者不足的人很多人都知道，过量的摄入碘元素会导致甲状腺功能出现异常，但是长时间的缺乏碘元素也会导致甲状腺功能减退想要预防甲状腺癌，大家就要尽量的控制好饮食结构，适当的吃一些海带、紫菜之类的食物，让身体的碘元素保持充足三、滥用激素类药物的人甲状腺属于内分泌器官，容易受到激素的影响有的人长时间的服用激素类的药物就会导致甲状腺部位受到激素的刺激，使甲状腺的细胞组织发生恶变，大大的增加甲状腺癌的发生率四、经常受到射线照射的人有的人为了检查疾病频繁地接受放射检查，要是没有做好颈部的保护措施；就会导致甲状腺部位受到放射性刺激，甲状腺激素异常分泌细胞也因此受到损害，使人出现甲状腺癌的风险增大以上四类人非常容易受到甲状腺癌的青睐，希望大家能够引起重视，积极的对甲状腺癌进行了解和预防
为加强垃圾分类宣传氛围，提升农村居民生活环境，近日，高淳区垃分办以垃圾分类宣教馆为服务阵地，开展垃圾分类宣传活动，增强农村居民垃圾分类意识，打造农村垃圾分类新气象垃圾分类作为城市治理工作中的重要部分，高淳区城管局探索打造高淳区首支农村垃圾分类志愿服务品牌团队——东坝街道“胥河”垃圾分类志愿服务团队东坝街道“胥河”垃圾分类志愿服务团队以80后和90后的各村村干部为团队主力，主打农村范围内的垃圾分类志愿服务工作，是一支农村特色垃圾分类知识宣传先锋队伍宣传活动当天，团队充分发挥宣教馆场地优势，带领村民参观宣教馆的各个区域，通过各类物品自然降解时间轴区、数字观影区、光之森林区、快乐魔法乐园区、奇妙的垃圾处理区和互动宣言区等以寓教于乐的方式带领村民体会领略垃圾分类的益处，同时，“胥河”垃圾分类志愿者团队走进社区，上门为村民进行垃圾分类宣传服务，引导村民掌握垃圾分类技巧，做好垃圾分类投放
而中国是世界上交通事故死亡人数最多的国家之一中国(未包括港澳台地区)每年交通事故50万起，因交通事故死亡人数均超过10万人，已经连续十余年居世界第一全国平均每天发生交通事故 1600 起 , 死亡 257 人 , 受伤 1147 人 , 其中中小学生占总人数的8%左右直接经济损失 731 万年经济损失33亿多元，可以养活100万个下岗职工;可以使200万个穷困地区失学儿童重新走进学堂，改变他们的人生轨迹交通安全，一个关系人生质量、家庭幸福的话题当一个鲜活的生灵瞬间成为车轮下的亡灵时，当一个好端端的家庭因为惨痛的车祸而支离破碎时，怎不让我们为之警醒同学们，面对着这些触目惊心的交通事故，你将会对人们(如司机、行人、亲人、交通管理部门等等)说些什么
（总计53393字）
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