【普拉提】普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动1、美背肌训练部位：背部肌肉动作：用右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，然后抬起身体，吸气放下做20次后再控制10秒，做完换另一边2、腰腹训练部位：腹外斜肌动作：首先侧卧，用手撑住头部，双腿向上抬起20次，在空中保持20秒3、美腿训练部位：大腿动作：吸气，把腿抬到90度，双手插腰，呼气，然后大腿不动，小腿收回，手侧平举
我们中国的文字从甲骨文到楷书经历了上下三千年的历史，漫漫长河，倾注了多少人的努力，才有了今天这个珍贵的历史遗产一个个方块字交织在一起才有了今天的汉语言，这是何等的骄傲啊现今，普通话和我们的祖国一样，在国际上的地位也越来越重要，已经成为了联合国六种工作语言之一，成为了世界人民争相学习的热门语言作为使用祖国语言文字的我们，每天都在抑扬顿挫的语音中享受汉字的魅力，每天都在横平竖直的书写中得到艺术的浸染规范地使用普通话，写好汉字不仅可以提高同学之间、师生之间的交流效果、提高大家的文明意识、美化校园育人环境，更可以维护祖国语言文字的纯洁，培养同学们的爱国之情因此，说好普通话，写好规范字，是我们每一位少先队员的责任，为此我想我们应该做到以下几点：1、以说普通话，写规范字为荣
糍粑要趁热食用，吃来柔软芬香；如已冷硬，则用火再烤，会变得皮脆心软，口感极佳，确是风味独特的传统食品山区壮族的美食 南瓜和红薯糯米饭是山区壮族喜欢食用的风味食品南瓜黄熟，收后存留一段时间使之糖化使用时除去硬皮及瓜瓢、瓜子，切成大片，入锅煮熟，然后将优质糯米撒在它上面，瓜和糯米之比为3：1，煮至米熟成饭再将瓜和糯米饭拌匀搅融，即成南瓜糯米饭，其味清甜而香，不需油盐、菜肴，即能饱腹红薯糯米饭做法亦同，但其味道较南瓜糯米饭稍逊壮族常以这两种饭待客桂南壮族的美食 桂南壮族最喜食用油炸果，特别是在过年过节之际做法是先将优质糯米磨浆，滤压成半干状以花生拌红糖、芝麻或豆蓉拌红糖作馅，捏成鸭蛋型，放进油锅中炸成金黄色，取出后撒上一把芝麻，粘于外皮上
(5)男女生轮读四、感悟诗歌内涵师：“在诗人钱万成的眼中，朋友是什么生：是小马一片小树、两面镜子、两颗星星接着追问：“那么，在他眼中的朋友不是什么”生：不是影子，不是鞋子”师：“这怎么理解呢师：“人和影子能离开吗”“人到哪里，影子到哪里”：“人和影子是怎么在一起的你的鞋子通常是怎么坏掉的”(这样他们明白了，人到哪里，影子就到哪里，没有自己鞋子通常是一块儿坏的这样的朋友不是真正的朋友“每个人都有自己独特的理解和判断，比如他犯了错误，我也跟着去犯错误，不要因为对方而迷失自我”)我想说到这儿同学们又对朋友深有了新的感悟，请同学们带着自己的理解再把诗读一遍幻灯片：(男女生对读)五、拓展1、这首诗使你想起了自己的朋友吗
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