多摄入富含维生素的新鲜蔬菜和水果，最好能有两种以上的蔬菜，以提供充足的维生素和纤维素谷物类主食方面，尽量减少吃得过于精细，最好能够吃一些粗粮，以摄取更丰富的营养，同时也不会引起血糖的快速提升4、晚餐不要吃易胀气的食物部分淀粉含量比较高的食物，在进入肠道后容易产生大量的气体，引起腹胀腹痛的感觉，比如红薯、土豆、黄豆之类的食物而通常晚餐过后运动量都比较小，如果晚餐摄入这些食物，很容易导致肠胃出现不适，进而影响睡眠质量，所以，晚餐还是最好不要吃容易引起胀气的食物5、晚餐不要吃辛辣刺激的食物大家应该都听过这样一句话，晚吃姜赛砒霜，虽然这种说法比较夸张，但也是有一定道理的晚餐最好不要吃姜，因为姜会促使体内的血液循环加快，还会刺激胃部消化液的分泌，从而导致肠胃持续处于兴奋的状态，会影响夜间睡眠的质量
现场《迎宾楚舞》、战国袍展示及本地艺术家的二胡、琵琶演奏，让台胞领略了荆州多元文化魅力活动期间，台湾嘉宾参访了荆州古城墙、荆州博物馆、楚王车马阵、非遗传承院等历史文化地标，近距离感受楚文化的历史遗存与文物瑰宝；在荆州方特观看《楚乐》大型沉浸式演出，屈原辞赋、编钟古乐、光影交织，深深震撼了每一位来宾多位台胞感慨：“以前只在书本上读到楚文化，今天真正触摸到了它的灵魂”行程中还安排了产业对接座谈、美食品鉴等环节，并参访了武汉黄鹤楼、辛亥革命武昌起义纪念馆、宜昌三峡大坝等地--> 本次活动在沉浸式体验中促进了两岸同胞心灵契合台胞们称赞此行深刻感受了楚文化的无穷魅力，两岸同胞血浓于水的情谊更加牢固，认为活动“行程精心、服务暖心、文化入心”
T: Lin Hai and Dave are talking about Dave’s familyHow many family members are they talking aboutPlease listen and check the words you hear(Play the recording of 2a once)(Ask two more students to say the answers)Task Two Listen and check the pictureT: I have two pictures hereWhich one is Lin Hai talking about
B：I live in NanyangA：Does he come from ChengjiaoB：No, he doesn"t/Yes, he doesA：Where does he come fromB：He comes from BaitugangA：Does he live in BaitugangB：No, he doesn"t/Yes, he doesA：Where does he liveB：He lives in NanyangLesson 4A：Do you usually get up at 7:00B：No, I don"t/Yes, I doA：What time do you get up
（总计53575字）
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