熬夜后如何恢复 1、消除思想负担 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪2、加强营养 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效应注意优质蛋白质的补充动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的3、加强锻炼身体 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下4、调整生理节律 常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来
划出你认为重要的一句话2、幻灯出示：海底不但景色奇异，而且特产丰富3、课文是从几方面来写海底世界的4、结合“按事物的几个方面分段”的方法尝试分段三、学习第一段1、学习第一自然段（2）指名读，划出这段中你认为能反映海底世界景色特点的两个词（3）创设情境学生当潜水员（3）在深海里发现什么出示句子朗读：“在这一片黑暗的深海里，却有许多光点像闪烁的星星，那是有发光器官的深水鱼在游动”2、学习第二自然段（1）自由读，思：围绕哪一句话写（海底的动物常常在窃窃私语）“窃窃私语”是什么意思（2）幻灯出示：海底的（动物）常常在（窃窃私语）有的像（）一样（）有的像（）一样（）有的像（）一样（）有的还好像在（）（3）这些句子中用上许多叠词，好好地读一读
认为遵纪守法都是手下人的事，我作为水务集团党委书记、董事长，又是市管干部，有的事情就不必太过计较和认真思想完全跑偏，期望自己能够既当官、又能挣大钱，过人上人的生活欲望的大门一旦打开，就像放出了洪水猛兽，一发而不可收拾纪法意识淡漠，自作聪明，心存侥幸没有把纪律挺在前面，没有把国家法律作为不可触碰的红线，逐渐堕落成老板们的“代言人”虽然不断有人举报我，市纪委也多次找我谈话、函询，都被我“巧妙”掩盖过去我也担心“东窗事发”，但受赌徒心理支配，认为反腐败不一定会反到我的头上在接受警示教育时，虽然当时心惊肉跳，但事后也没有引以为戒，荒唐地认为那些都是吓唬人的党的十八大以来，我仍然不收敛、不收手，大搞权钱交易，严重破坏了水务集团的政治生态
初步了解课文大意三、检查预习，解决文字障碍(一)生字：秒：秒表、秒针怜：怜爱、怜惜、怜悯、可怜拨：拨号、拨弄、拨打拒：拒绝、拒捕、拒谏饰非怖：恐怖、阴森可怖(二)正音字：琴弦(xián) 清脆(cuì)立即(jí) 玻璃(li)蝉(chán)(三)多音字：转：zhuǎn(转弯) zhuàn(转动)蒙：mēng(蒙蒙亮) méng(蒙蔽)(四)近(反)义词：立即——马上 呈现——显现增加——减少 拒绝——接受(五)生词解释：和谐：配合得适当和匀称清脆：(声音)清楚悦耳钵：陶制的器具，形状像盆而较小三、再读课文，自由交流，尝试着概述文章的主要内容四、布置作业：写本课生字，一字一行第二课时一、指生读课文第一自然段，解决以下问题：1、用自己的语言概括这段主要讲了什么
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