对60岁以上的老年人来说，8小时并不是最佳的黄金睡眠时间，世卫组织给出的建议是，60岁以后每天只要维持5-6小时的睡眠即可，这足以让身体得到充分休息当然，不同的人，生活环境、身体情况都不相同，老年人睡眠时间也咩有硬性的要求只是告诉大家，睡眠时间缩短是正常情况，如果老年人每日可以维持7-8小时的睡眠，这也是正常的生理表现，必须要刻意去缩短自身睡眠时间不过，这里需要强调的是，老年人需要尽量避免嗜睡，每日睡眠时间最好不要超过10小时以上特别是原本就存在三高疾病、动脉粥样硬化的老年人，睡眠时间过长、受到血液流通速度减慢、水分消耗的影响，可增加心脏泵血负担，增加自身患心脑血管病的几率而且，长时间保持睡眠状态，大脑组织可因血液流通速度减慢，处于缺血氧的状态，长期如此容易导致老年人认知领域障碍、记忆力下降，甚至是可能会增加阿尔茨海默症风险
2香蕉香蕉可以快速提供能量，并帮助您随时抵抗疲劳当你经常被呕吐困扰时，你的胃容易接受你可以将它切成碎片并放入谷物中，或者你可以用牛奶和全麦面包做早餐3坚果如果你因为坚果脂肪含量高而不吃的话，那么你现在应该重新考虑脂肪对胎儿大脑的发育很重要而坚果会让你感到饥饿不那么快专家建议用一些不饱和脂肪(坚果中发现的一种心脏健康脂肪)替代饱和脂肪(在肉和黄油中发现)但是，由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，每日摄入量应控制在28克左右还有一个特别需要注意的是，如果你有过敏症，最好避免食用过敏的食物，如花生，干果是一种方便，美味的小吃，可随身携带，满足您吃甜食的愿望，你可以选择杏干，干樱桃和酸角等干果选择蔬菜时，孕妇应从营养方面入手
一、宿醉会有什么后遗症 年轻人经常喜欢聚会，而聚会时喝酒是很正常的行为但有的人饮酒过度，夜间头痛、呕吐，第二天醒后仍然会出现疲劳、眩晕、胃部不适、口渴的症状，这就叫宿醉宿醉者肝细胞中存有大量有害物质，若不清除，可能会并发急性病那么出现宿醉后遗症，该怎么办呢，有没有什么好的方法解决宿醉后遗症方法 1 买点肉，煮点清汤，喝点清汤这是由于喝酒容易导致身体内的钾元素和盐分流失，喝点肉汤，可以补充身体内流失的钾和盐分，减轻身体酸痛乏力之感2 酒后，肯定会想睡，记得睡前大量饮水，酒醒后再补充点水分，有助于缓解脱水引起的不舒服3 可是适当喝些果汁，如橙汁等等果汁能加速身体内酒精的代谢，一大杯果汁可以加速去除残留在体内的酒精
touch your head/face/eyes/nose/mouth/ears/cheeks/forehead/shoulders/stomach/legs/ feet/toes…shake your head/arm/hand…wave your arm/hand…open your eyes/mouth…close your eyes/mouth…twist your wrist/waiscross your arms/fingersnod your headbow your headmake a face to each otherbend/cry/shout/scream/smile/laugh…t: all right
（总计53731字）
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